瑜伽简单腰腹训练塑造完美身材 瑜伽动作

　　柔美瑜伽：简单腰腹训练，塑造完美身材，天天练习比跑步效果好！少年时期因为我们的运动量比较大，新陈代谢也处于活跃时期，所以往往可以毫无顾虑的享用美食，但是人一旦到了一定的年龄，新陈代谢更新速度不再像以前那样旺盛，而运动量也没有年少时那么大，我们的身体就很容易堆积脂肪。
　　这个时候，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿等问题就会接踵而来，身材走样已经成为了你不得不面对的事实，身边很多升级为宝妈的姐妹，经常望着镜子中发福的身材自怨自艾，感叹自己不复年轻时的魅力。
　　其实很多人只是没有找到合适自己的运动方式，所以才会迟迟得不到想要的结果，一提到减肥，大家总是想起跑步、动感单车等运动，其实相对于单纯的有氧运动，瑜伽对于身材的塑造有着更好的效果，下面就让我们一起去看看吧
　　柔美瑜伽一：坐姿屈腿扭转（左）
　　动作要领：
　　用双手帮助并拢膝盖，脚掌踩地，双脚稍稍靠近臀部，立直背部向上，右手支撑在体后，呼气时，将左侧肘关节抵在右大腿的外侧，双手在胸前合掌，让你的小臂在一条直线，右侧的肩膀向后打开；
　　身体做比较强烈的扭转，双膝依旧并拢，大腿内侧有微微靠近的力量，整个胸腔向上提升，从你脊柱地段开始，由后方向前扭转，还有后一个呼吸，再次呼气，收回颈部向前，放松双手，深长吸气，延展脊柱。

　　柔美瑜伽二：坐姿屈腿扭转（右）
　　动作要领：
　　呼气时将右侧的手肘抵在左大腿的外侧，双手合掌，小臂拉在一条直线上，右侧的手肘向后，微微推动你的左大腿的感受，但你的左腿保持稳定，骨盆稳定，利用这个力量，让你的左侧肩膀继续向后扭转；
　　在每次吸气时，胸口往上提升，呼气时，想象你的脊柱逐节向后打开后一次呼气，收回颈部向前，转回身体向前，双腿支撑身体的后侧，深呼吸调整。
　　柔美瑜伽三：挺尸式
　　动作要领：
　　调整身体到瘫尸式，身体、手臂自然分开，摊放在地面，两手掌向外，手心向上，闭上眼睛，将注意力放在整个后背，本组练习做了非常多的腰腹训练，现在，让我们紧绷的肌肉完全的放松下去，找到你的背部和地面接触的感受，所有接触的部位完全放松，感觉背部更加的柔软、富有弹性。