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2019年09月15日 18:31:45
今天小编就给大家推荐瑜伽中适合减肥的瑜伽动作，动作做起来很简单，跟着练习都能学会，在家就可以练习，轻轻松松的帮你甩掉身上的肉肉!
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瑜伽动作一
1、坐姿，双腿屈膝，脚跟盘踞在大腿根的部位；
2、右脚叠放在左脚上面，两脚在一个水平面上，脊柱向上延伸，双目闭上；
3、两手从大腿的膝盖处向上延伸，到达顶点的时候双手合十，掌心相对；
4、调整好呼吸，注意用腹部进行呼吸。
瑜伽动作二
1、可以从上面的动作开始，双手放在胸前，合十之后继续均匀的用腹部呼吸；
2、接着双腿打开，右腿屈膝，左腿延伸，左脚贴近臀部；
3、右手放在臀部的后面，左手放在右侧膝盖的旁边；
4、抬起右手，指尖朝上，呼气时，脊柱向上延伸，上身随着呼吸向上和身体的后方转动；
5、吸气时，转回到前方，让身体感觉到放松，接着换为另一侧即可。
瑜伽动作三
1、站姿，上身微微向下倾，直到上身和地面平行；
2、保持脚步的稳定，右手在身前打开，右手伸直和地面平行，左腿向后抬起，左手去抓住左脚；
3、保持住身体的平衡，调整好呼吸，目光正视前方，接着换为另一侧即可。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
