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2019年08月16日 21:04:18
生活中常见的不正确体态，塌腰驼背头前伸，会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包。为了改善不良体态，除了规律的瑜伽练习，平时也要注意做到下面3点。
生活中常见的不正确体态，塌腰驼背头前伸，会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包。为了改善不良体态，除了规律的瑜伽练习，平时也要注意做到下面3点。
1.收下巴
这个精微的动作可以中和平时脖子前伸的动作。牙齿轻轻地闭合在一起，后脑勺慢慢、轻柔地往后滑动- 0.5-2.5厘米左右-不要抬头或低头，保持水平，直到你感受到脖子后侧的压力。
2.中背部内收
双手往外侧打开，与肩膀同高，弯曲手肘，掌心朝上。肩胛骨内收。你会感受到胸腔和肩膀前侧拉伸。保持5秒钟。重复5次。如果你感觉很痛，放松一点点，只感受到轻微的张力即可。如果还痛，手臂放低一点，一个星期之后，在逐渐抬高。
3.转动骨盆
这个技巧训练骨盆去支撑你的脊柱。站好，放松髋部，臀部自然放松。大拇指放在肋骨下端，手指在髋骨上。臀部往下收，让髋骨上提，往肋骨的方向。保持5秒钟，然后重复3次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
