初练阴瑜伽的练习动作

　　练习阴瑜伽之前，我们首先还是先来了解一下这个概念。弄清楚什么是阴瑜伽，我们不妨与阳瑜伽对比来看，会更清晰。阳瑜伽是指主要针对上半身，并以强调肌肉收缩为主，收紧强化关节，以上半身为主的瑜伽练习。
　　阴瑜伽则是着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身，偏重长时间保持动作，摒除杂念，追求全身心放松的瑜伽练习。它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
　　练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃。练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。
　　阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿。现代多压力大、脾气暴躁，身心疲累，就需要多练习阴瑜伽。今天就给大家推荐一组适合初学者入门的阴瑜伽动作。放松身心，调整呼吸，我们一起开始吧~
　　01
　　简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕
　　双手放在双膝上，双肩向下放松
　　轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　02
　　坐立，微屈双膝，脚掌相对
　　双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面
　　整个身体放松，保持2-3分钟
　　03
　　坐立，右腿向前伸直，屈左膝
　　左脚放在右膝外侧，脚背贴地
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈
　　额头歇在砖上，双手放身体两侧
　　背部放松，保持1-2分钟
　　缓慢还原，换反侧重复练习
　　04
　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　额头轻触地面，双手放在身体两侧
　　臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟
　　05
　　坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾
　　脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展
　　吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右
　　胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈
　　额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧
　　两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟
　　吸气慢慢还原，身体回正立直向上
　　呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上
　　大腿根向下压，身体向下放松
　　双手放在身体两侧，保持1-2分钟
　　吸气缓慢还原，换左侧重复练习
　　06
　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　额头轻触地面，双手向前伸直
　　腋窝伸展，保持2-3分钟

　　07
　　俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
　　双手放在身体前侧，手肘贴地
　　吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下
　　腰椎延展，保持1-2分钟
　　吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘
　　胸腔上提并轻微后弯，脚背下压
　　保持1-2分钟，还原
　　08
　　仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
　　双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧
　　吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面
　　骶骨压实垫子，双肩向下放松
　　保持2-3分钟，还原
　　09
　　仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧
　　吸气，双手侧平举，脊柱延展
　　呼气，扭转身体向左，右肩压地
　　转头看向右手指尖，保持1-2分钟
　　吸气慢慢还原，换反侧练习
　　10
　　仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上
　　双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八
　　身体完全放松下来，闭上双眼
　　排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟
　　练习阴瑜伽有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
　　同时，还能促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。有利于减压、安神，摆脱不良情绪，对女性健康可谓益处良多。
　　这套体式是针对瑜伽新入门者的初级练习，很好上手，贵在坚持，爱美的你快一起学起来吧。