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2019年08月14日 09:56:34
你有经常锻炼背部吗?我们经常伸展手臂、腿部和腹部的肌肉,而作为上半身核心的背部却常常被忽略。
你有经常锻炼背部吗?我们经常伸展手臂、腿部和腹部的肌肉,而作为上半身核心的背部却常常被忽略。
它在后弯中拥有强大的核心力量支撑上半身,在手臂平衡中感受能量的流动,在站立式中保持正确的动作。一起来试试,记住每个体式保持3--5次缓慢的呼吸。
01
人面狮身式
俯卧,手掌前伸放置肩膀下,掌心朝下。
启动背部肌肉,双手轻轻推地板,抬起头部和胸腔。
前臂依次放置地板上,肘部在肩膀正下方。
放松肩膀和腿部,胸腔向前。
出体式时,慢慢降低胸腔回到地上,双手掌心向上自然摊放在身体两侧,还原俯卧。
益处:加强背部,舒展背部和腹部肌肉。
02
透视蛇扭转式
俯卧,双手掌在肩膀下方撑地,下巴触地。
启动背部肌肉,慢慢抬起上半身远离垫子,双手推地板。
保持舒服的姿势。右手向脊柱这条中线前靠拢。
扭转向左侧,左手向左大腿内侧方向用力,目光注视左肩上。
身体还原正前方,手掌放在地上,出体式时,慢慢降低整个躯干回到垫子上。
益处:加强上背部,肩膀和核心肌肉。伸展胸腔、腹部和肩膀的肌肉。
03
坐立前屈式
坐在垫子上,双腿在身前伸展。吸气,手臂伸展向天花板,延长脊柱。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。