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2019年08月15日 11:27:50
这组体式帮助提臀，瘦腰，让你穿什么都美炸天！而一般的普通女孩子，不是拥有假胯宽、就是盆骨前倾，或者是臀部肥大、扁平还下垂，不管穿啥都不好看，还特别显年龄大！显得就特别的丑。如果你的长相还普通，那就真的泯然众人矣，就连娜扎这种逆天的颜值，对上扁平臀，也是无可奈何没有办法。所以今天就介绍一组帮助你更改扁平臀的瑜伽体式，只要你每天坚持练习30分钟，坚持一个月就可以看到效果，让你的体态更加的有气质，帮助提臀、瘦腰，一起来练习起来吧！！！
这组体式帮助提臀，瘦腰，让你穿什么都美炸天！而一般的普通女孩子，不是拥有假胯宽、就是盆骨前倾，或者是臀部肥大、扁平还下垂，不管穿啥都不好看，还特别显年龄大！显得就特别的丑。如果你的长相还普通，那就真的泯然众人矣，就连娜扎这种逆天的颜值，对上扁平臀，也是无可奈何没有办法。所以今天就介绍一组帮助你更改扁平臀的瑜伽体式，只要你每天坚持练习30分钟，坚持一个月就可以看到效果，让你的体态更加的有气质，帮助提臀、瘦腰，一起来练习起来吧！！！
1.女神式
女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形，女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，是一个很好的锻炼气质的体式。
练习方式：
A. 两腿分开两倍肩宽，腿部伸直，脊柱挺直，腹部内收，肩部打开向下沉，延展腰部，两手放在身体两侧；
B. 启动屈膝，大腿下沉，脚掌支撑身体，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度，脊柱延展不变；
C. 两膝向外打开，让大腿与躯干在一条直线上，踮起脚尖，两手举起，屈肘，小臂朝上，五指张开，维持体式30秒，切换重复练习。
2.趾尖式深蹲
当你的大腿练出好的状态的时，你也需要注意臀部是否练习成了， 趾尖式深蹲就是一个帮助锻炼臀部的体式，可以让你的臀部肌肉得到锻炼拉长。
练习方式：
A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，背部挺直，腹部内收，两手放在身体两侧；
B. 屈膝下蹲，臀部慢慢坐在小腿上，踮起脚尖，两手屈肘支撑下巴，延展脊柱后背，维持30秒，切换练习。
俗话说，无深蹲不翘臀，所以想要改善扁平臀，深蹲是一定要练习的，以上这两个不同程度的身体体式，就可以帮助你改善扁平臀，提升整体气质，一起坚持加油吧！！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
