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2019年08月13日 10:56:43
早晨的瑜伽和运动会让一个人更有活力，这已经不是什么秘密了。健身杂志、健康文章和我们的身体已证明这种方法有效。早晨瑜伽练习。能够唤醒身体，润滑关节，拉伸肌肉。
早晨的瑜伽和运动会让一个人更有活力，这已经不是什么秘密了。健身杂志、健康文章和我们的身体已证明这种方法有效。早晨瑜伽练习。能够唤醒身体，润滑关节，拉伸肌肉。
下面一系列的瑜伽姿势，能建立能量，释放心灵和身体的压力和紧张，让你感觉更好。
1.站立前屈
2，半致敬式
姿势在?太阳致敬：以山姿开始，吸气手臂顶上举，呼气向前折叠，吸气中途抬起，呼气向前折叠，吸气上升到站立。重复序列3-5次。
3.猫 牛（3-5轮）
随着呼吸移动。例如：吸气为牛，呼气为猫。
4.穿针式（完成两侧）
5. Childs Pose 婴儿式
在这里花5-10次呼吸。
6.下犬式
保持膝盖弯曲有助于拉长背部并放松紧绷的腿筋。
7. Plank Pose 板式
从下犬式开始，吸气前往板式。确保肩膀在手腕上方。保持5次深呼吸
8.透视蛇式
从板式下降到腹部贴地。吸气将胸腔抬离地面。让你的肘部在你的身体下面。做3-5次吸气和呼气。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
