练习瑜伽从早上开始 瑜伽体式

　　9，下犬式
　　从透视蛇式开始，当你回到下犬式时，抬起你的脚趾并抬起你的臀部。
　　10.低位冲刺
　　11.半劈叉
　　在拉直左前腿时将臀部向后送。
　　12.蜥蜴式
　　从半劈叉开始吸气，并将左前脚走到垫子的外缘。
　　13. 四角伸展式
　　弯曲右后膝盖并用右手向后伸直以扣住它。然后轻轻地将脚后跟朝向臀部。

　　14. 致敬式
　　从蜥蜴式向后迈出一步。脚趾向外，脚跟压实地面，挺胸和抬起头部。
　　15.平衡姿势：瑜伽士的选择
　　选择一种能够显示焦点，平衡和整合的姿势，建议：树姿，鹰姿，舞王式（我在树式变体中拍摄）。
　　16.坐立扭转
　　吸气和呼气从一侧到另一侧扭转，以找到脊柱的延展和扭转的深度。
　　17.颈部伸展
　　将耳朵靠近肩膀，让双肩向下放松，然后呼吸，颈部向侧面。每侧重复至少一次。