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2019年08月13日 10:56:43
早晨的瑜伽和运动会让一个人更有活力，这已经不是什么秘密了。健身杂志、健康文章和我们的身体已证明这种方法有效。早晨瑜伽练习。能够唤醒身体，润滑关节，拉伸肌肉。
9，下犬式
从透视蛇式开始，当你回到下犬式时，抬起你的脚趾并抬起你的臀部。
10.低位冲刺
11.半劈叉
在拉直左前腿时将臀部向后送。
12.蜥蜴式
从半劈叉开始吸气，并将左前脚走到垫子的外缘。
13. 四角伸展式
弯曲右后膝盖并用右手向后伸直以扣住它。然后轻轻地将脚后跟朝向臀部。
14. 致敬式
从蜥蜴式向后迈出一步。脚趾向外，脚跟压实地面，挺胸和抬起头部。
15.平衡姿势：瑜伽士的选择
选择一种能够显示焦点，平衡和整合的姿势，建议：树姿，鹰姿，舞王式（我在树式变体中拍摄）。
16.坐立扭转
吸气和呼气从一侧到另一侧扭转，以找到脊柱的延展和扭转的深度。
17.颈部伸展
将耳朵靠近肩膀，让双肩向下放松，然后呼吸，颈部向侧面。每侧重复至少一次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
