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2019年08月13日 11:16:43
很多同学还在纠结乌鸦式，如果你把这套练下来，注意其中的细节，反复练习，双脚离地就不远了。
9.战士式变体
从下犬式左脚向前来到战士二
然后双手合十，8-10次呼吸
10.三角侧伸展
往前延展，左腋窝抵住膝盖内侧
然后左手往下撑地，右手向上延展
11.侧板式
右手撑地，双腿并拢，左手向上延展
12.找到臀部上提的感觉
背部延展，臀部向后送
然后抬起脚跟向上
13.找到平衡稳定核心
脚跟脚趾并拢，双手往前撑地，大腿在肋骨两侧
14.花环式
臀部向下，头向下
手往前延展，脚并拢
15.船式锻炼核心
坐骨扎根，双腿伸直或弯曲，双手延展向前
16.收下腹部大腿启动核心
弯曲膝盖，大腿贴胸腔，膝盖贴大臂后侧，双手掌心向前
17.进入乌鸦式
脚跟抬高，膝盖放在腋窝
重心向前，手肘向后弯曲，臀部抬高
重心向前，脚跟去找臀部，臀部找天花板
简化版
双脚踩在砖块上
先一只脚离地，然后双脚离地
希望同学们，通过这个练习，学会的不只是如何做乌鸦式，而是明白：任何一个体式都不是局部用力，是全身的协调。你的脚离地了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
