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这个瑜伽动作胜过跑步一公里 瑜伽练习

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2019年08月13日 11:48:15

现如今有很多年轻的小姑娘,虽然打扮时尚,衣着光鲜,但是看到她们总觉得身上差点儿什么。

  现如今有很多年轻的小姑娘,虽然打扮时尚,衣着光鲜,但是看到她们总觉得身上差点儿什么。
  其实,这是很多职场人的通病:亚健康!
  通常表现:弯腰驼背、小腹隆起、精神萎靡不振、给人感觉睡不醒、体态差、手机脖、电脑脸等等......
  这时候大多数人会选择去练习瑜伽来改善。但很多时候不能够坚持,半途而废,会导致达不到练习的效果。
  其实,从来没有一个完美的体式,连艾扬格都说,他自己的三角式还有很多问题。
  学会与身体对话,瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!
  然而,在练习时,会经常出现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等。
  其实,这不仅和练习瑜伽的时间长短有关,更重要的是核心力量不够的问题。
  如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用,还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题。
  不仅得不到练习瑜伽的好处,反而损坏了自己的身体。
  说起核心,很多人会想到平板支撑。这个动作是有改善体态,燃脂塑形的效果。
  可时间久了难免会觉得无聊乏味,效果不明显,导致中途放弃,白费时间。
  其实,练核心不止平板支撑,瑜伽反台式(反斜板式)针对核心练习,效果也是十分好的。

  这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量,还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圆肩驼背的体态。
  下面,小编就和伽人们一起来学习一下怎么才能做好这个体式,达到我们想要的效果。
  反台式的进入步骤
  手杖式坐立,双腿向前伸直
  屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前
  呼气,手推地,臀部抬离地面
  双肩在双手正上方,进入桌子式
  稳定身体,双腿依次向前伸直
  脖子在脊柱延长线上,不要憋气
  保持5-8个呼吸,慢慢落下臀部,还原

练习瑜伽

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核心瑜伽体式要经常练习  瑜伽动作

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