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2019年08月13日 11:48:15
现如今有很多年轻的小姑娘，虽然打扮时尚，衣着光鲜，但是看到她们总觉得身上差点儿什么。
现如今有很多年轻的小姑娘，虽然打扮时尚，衣着光鲜，但是看到她们总觉得身上差点儿什么。
其实，这是很多职场人的通病：亚健康！
通常表现：弯腰驼背、小腹隆起、精神萎靡不振、给人感觉睡不醒、体态差、手机脖、电脑脸等等......
这时候大多数人会选择去练习瑜伽来改善。但很多时候不能够坚持，半途而废，会导致达不到练习的效果。
其实，从来没有一个完美的体式，连艾扬格都说，他自己的三角式还有很多问题。
学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
然而，在练习时，会经常出现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等。
其实，这不仅和练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是核心力量不够的问题。
如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题。
不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。
说起核心，很多人会想到平板支撑。这个动作是有改善体态，燃脂塑形的效果。
可时间久了难免会觉得无聊乏味，效果不明显，导致中途放弃，白费时间。
其实，练核心不止平板支撑，瑜伽反台式（反斜板式）针对核心练习，效果也是十分好的。
这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。
下面，小编就和伽人们一起来学习一下怎么才能做好这个体式，达到我们想要的效果。
反台式的进入步骤
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
呼气，手推地，臀部抬离地面
双肩在双手正上方，进入桌子式
稳定身体，双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上，不要憋气
保持5-8个呼吸，慢慢落下臀部，还原
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
