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2019年08月13日 11:16:43
很多同学还在纠结乌鸦式，如果你把这套练下来，注意其中的细节，反复练习，双脚离地就不远了。
很多同学还在纠结乌鸦式，如果你把这套练下来，注意其中的细节，反复练习，双脚离地就不远了。
1.双手位置
五指打开，第三个手指对着正前方
2.斜板式
胸腔向前送，肩膀向后送
3.体位串联
下犬式→斜板式→趴下去→上犬式
4.单腿下犬式
保持下犬式的正位，右腿向上向后，坐脚跟抬高
右大腿内侧去找天花板，看双手之间
5.蹬山式变体1
右膝盖来到右大臂后侧，肩膀稍微在手腕前方
重复3次
6.蹬山式变体2、3
和上个体式一样，但是小腿向外/向内
各做3次
简化版
如果太累，左膝盖可以着地
重复以上练习
6.弓步开胯
右脚在右手外侧撑地，左膝盖着地或者离地
保持8-10次呼吸
7.拉伸大腿后侧
在上一个体式基础上，右腿伸直脚回勾
臀部在膝盖正上方，身体往下折叠，小手臂着地
8.体位串联
下犬式→斜板式→四柱支撑
简化版
膝盖着地的四柱支撑
上犬式
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
