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2019年08月13日 14:40:44
今天小编告诉你这些瑜伽体式伴你滋养膝关节，希望能够对你有所帮助。
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟，开肩，背部有力
靠墙扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手平举，头转向另一侧
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
靠墙穿针眼式
两手侧平举，右膝搭在左膝上
拉伸胆经，刺激环跳
摊尸式
这些体式也可以作为睡前瑜伽练习，
躺在床上，靠墙练习，
帮助提高睡眠质量
坚持练习、用心领悟，
收获更好的自己
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
