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2019年08月13日 14:43:14
今天小编给大家讲讲有哪些动作容易做错，希望能够对你有所帮助。
今天小编给大家讲讲有哪些动作容易做错，希望能够对你有所帮助。
斜板式斜板就是身体在一条直线上
以斜线的形式撑在地面上
大家总犯的错误还是集中在塌腰上
这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧
一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题
直角式直角是身体与双腿成一个直角
背部与地面平行，双臂伸直向前延伸
腹部回收，并将重心前移
脚后跟有微微上抬的感觉
也可以直接上抬一些，防止臀部后撅
半月式这个姿势需要注意的地方
就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地
膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力
长此以往会损伤膝盖
透视蛇式很多人在做这个姿势的时候会耸肩
不光是这个姿势需要注意
在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的
扩展胸部，双肩放松
否则一堂课练习下来
肩膀和斜方会很疼不舒服！
侧三角伸展式这个姿势需要整个身体在一个平面上，垂直于地面
如果身体前倾，说明腿部韧带和髋部韧带不够柔韧
导致身体没有办法再向下倾
我们在做这个体式的时候
一定要在保证身体在一个平面上的前提下
让身体向一侧倾斜
不要一味追求身体向下而让体式走样
半骆驼式这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉
所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧
否则会对后腰椎造成过大的压力
所有的练习，都是练习肌肉和韧带
腿部臀部收紧整个身体就是往前的
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
