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2019年08月12日 19:04:34
坚持每天练习,帮你远离虎背熊腰,一起来看看吧:
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1、风吹树式
山式站立,双手向上举过头顶
右手握住左手手腕,身体向右侧弯
保持5-8个呼吸,换另一侧
2、双角式 扭转
山式站立,双脚分开越两肩宽
脚尖超前,吸气延展脊柱
呼气躯干前屈,双手放在前方的垫面上
吸气再次延展脊柱
呼气将左手向上打开
脊柱向右做扭转,保持5-8个呼吸
换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上,双手臂双腿垂直垫面
双手双膝分开与髋同宽
吸气,抬头,脊柱一节一节延展
呼气,从尾骨开始,脊柱一节一节延展
重复练习5-8组
4、蝗虫式
俯卧在垫面上
双手放在身体的两侧
双脚并拢,呼气从大腿根部抬腿向上
同时胸腔延展打开离开垫面
双手身体后侧交握
保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习让你远离虎背熊腰 瑜伽体式详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。