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2019年08月15日 21:20:11
下面小编跟大家一起了解瑜伽之半弓式练习技巧分享，希望对大家的学习有所帮助。
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优点1．紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，避免腿部水肿。
2．美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平。
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动作要求
重复次数双腿轮换，重复5次
1俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧，手心向下。
2吸气，弯曲右腿，右脚向上伸展，右手握住右脚背，左手向前伸展。
3右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位离开地面，左手撑住垫子，双眼正视前方，左腿保持不动。保持此姿势10秒。
4慢慢呼气，放下右手和右腿，然后换左腿开始练习。
5放下左手和左腿，全身俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，让全身慢慢放松。
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温馨小提示
练习过程中，要注意调整呼吸，腹部始终紧贴于地面。抬起右腿时，左腿应保持伸直，不能弯曲。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
