怎样用瑜伽砖打开上中下背部 瑜伽练习

　　每个人背部僵硬的位置不一样，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。
　　今天推荐9个用瑜伽砖辅助的体式，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。
　　-上背部-
　　穿针式：
　　头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上
　　哈巴狗式：
　　双手放在点垫高的砖块上，额头找地面
　　哈巴狗式变体：
　　双手肘放在砖块上
　　-中背部-
　　简易坐仰卧：
　　双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺
　　简易坐仰卧：
　　砖块垫高在中背部下方
　　卧英雄：
　　双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间

　　砖块在中背部和后脑勺
　　-下背部-
　　桥式：
　　砖块放在骶骨下方，双脚对齐膝盖
　　桥式变体1：
　　把脚离地，向上抬高
　　桥式变体2：
　　双腿向上完全伸直
　　瑜伽砖用得对，可以强化练习，给你的瑜伽练习带来更多的可能性。以上这套练习，非常适合背部僵硬的朋友，有效改善驼背，坚持每天练习。有时候瑜伽并不是很难，人人都可以瑜伽。