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2019年08月12日 20:38:11
接下来给大家推荐8个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。
接下来给大家推荐8个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。
0 1
半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；
弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
可以的话左手上举伸直，看上方。
0 2
坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
0 3
打开的蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
0 4
鸽子式
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
