学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月12日 20:38:11
接下来给大家推荐8个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。
后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
0 5
蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。
0 6
仰卧手抱腿式
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；
双手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
0 7 穿针引线式
这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；
弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；
拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。
0 8 桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；
双手撑地，臀部抬高；
双手撑住腰部，胸腔找下巴。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
