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2019年09月03日 21:12:14
有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部，因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举!
有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部，因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举!
1、束角式
坐与地面上，弯曲双腿，两脚掌相对靠近会阴出处，双手十指交握抱住双两脚掌，保持腰背挺直
2、坐角式
双腿打开适当的距离，两脚尖回勾，双手手掌支撑地面或抓住脚趾，慢慢的让两手掌向前，双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下下，双手支撑地面，两手掌随胯部向下，一点点地向前伸直，双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地
4、骑马式
右腿大腿和小腿垂直，左腿向后伸直脚背贴地，上半身保持脊柱延展，下沉髋部
5、低飞龙式
在骑马式的基础上，右腿向外打开，双手推地也可以手肘支撑地面，感受髋部的打开
6、天鹅式
右腿横放地面上，左腿向后伸直，髋部下沉，髋骨正对前方，保持脊柱的延展
7、睡天鹅式
在天鹅式的基础上，双手臂向前伸直，让腹部胸部去寻找地面的感觉
8、半神猴式
右腿跪地右大腿与地面垂直，左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾，慢慢地让腹部胸部去靠近右腿，练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
