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2019年09月03日 21:13:55
都说窈窕淑女,君子好逑,而要做到这一点,就必须是外表和内在相统一,除了心灵的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识,所以在一些习惯上和饮食方面,总是不加克制,这也就会让人变得越加地放飞自我。那么有没有什么方式可以改变这些,成就一个美好的自己呢?其实也是有的,只需要练习瑜伽动作便可以,那么接下来就让我们通过瑜伽的练习,练出小蛮腰,练出纤细的身材吧~
都说窈窕淑女,君子好逑,而要做到这一点,就必须是外表和内在相统一,除了心灵的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识,所以在一些习惯上和饮食方面,总是不加克制,这也就会让人变得越加地放飞自我。那么有没有什么方式可以改变这些,成就一个美好的自己呢?其实也是有的,只需要练习瑜伽动作便可以,那么接下来就让我们通过瑜伽的练习,练出小蛮腰,练出纤细的身材吧~
1、弓步,右腿迈出一步,保持腰背自然挺直;左腿向后侧延伸,之后将左腿的膝盖还有小腿部分紧贴在地面;右手放在右腿上面,抬起左手手臂,举过头顶之后,向右侧倾斜,做到身体能承受住的极限即可;保持住身体的平衡,做完之后换为另一侧即可。
2、跪姿,双手打开比肩膀微宽,自然落在双肩的下侧;双腿也微微打开和肩膀同宽,大腿和地面垂直,小腿部分和地面贴近;吸气时,腹部下沉,目光正视前方;呼气时,弓背,目光落在垫子上;重复动作3组,一组5次。
3、站姿,双臂从耳边举起,高过头顶,掌心相对;保持腰部和手臂的挺直,双脚微微分开,比肩膀稍微宽一点,臀部向下推,身体包括双手臂一起向前前倾;膝盖的位置不变,下落的时候臀部的位置不要超过膝盖;重复动作3组,一组5次。
4、仰卧,背部紧紧贴于地面;双手臂放在身体的两侧,大腿离开地面,脚跟贴在地面,抬起脚尖;用后脚跟去发力,然后大腿向外转动,接着恢复动作;重复动作3组,一组5次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。