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2019年08月11日 19:14:25
初次练习空中瑜伽，如何看起来更优雅，今天，我们分享6个小提示。
初次练习空中瑜伽，如何看起来更优雅，今天，我们分享6个小提示。
一、穿对衣服
为了不让衣服缠绕在吊床上，倒过来时衣服不会掉下来盖住面部，一定要选择贴身的衣服。好选择纯棉的，不会太滑。穿长裤长衣，至少腹部、腋窝、膝盖部位。
二、早到课室
提前到，告诉老师你是初次练习空中瑜伽。老师了解你的基本情况后会在练习中更加关注你。
三、选择中间的位置
很多初学者喜欢躲在课室后面，但是当你初次练习空中瑜伽尤其是做倒立体式时，在教室中间，你可以先观察一下其他同学是怎么进入的，然后再跟着安全进入。
四、课前至少空腹1个小时
如果吃太多，做倒立体式会不舒服。如果不吃东西，又有可能会头晕低血糖。所以，在1小时前吃点健康的易消化的食物，保持正常血糖水平，但是不要吃得太饱。
五、在体式中放松
初次练习空中瑜伽会觉得吊床不安全，不能完全放松。记住，吊床可以承重800斤，所以不用担心。
六、不要着急
急着从一个体式换到另外一个体式会失去平衡，没办法完全拉伸。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
