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2019年08月10日 17:29:32
拥有迷人高雅的气质是非常重要的，它可以让你的颜值更上一层楼，让你更受人喜欢，而瑜伽练习对于气质提升也有很好的效果，相信坚持下去的你会有很好的收获。
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公鸡式的变式，首先坐在地上双腿向前伸直，双手向下伸直手掌撑地，右臂在右腿内侧支撑，手臂用力让身体离地，左腿保持伸直状态，右腿和右臂相贴，小腿向下弯曲。 这个体式十分简单，随时随地都可以进行练习，首先蹲在地上，脚尖踮起来，保持身体平衡向右侧伸展右腿，让它完全伸直脚跟挨地，抬头挺胸，双臂向胸前弯曲，双手合十，练习的时候一定要放松身体，比如闭着眼睛深呼吸，这样锻炼效果才会更好。
单手鸽王体式的练习，首先需要双腿盘坐在地上，保持右腿动作，向后伸展左腿让左小腿向上弯曲，上身后仰，右臂向后下方弯曲，手指抓住右脚，让它贴在头顶，左臂向身伸展，捏出一个孔雀造型微微向上。
双角式变式练习，身体站直双腿前后分开，左腿向后，右腿向前，保持双腿挺直弯腰，脊背挺直，让上半身和右腿贴近，双臂向后背方向伸直，双手相握，这个体式的重点在于保持住平衡，以免摔倒。 努力坚持练习瑜伽，你也能拥有匀称苗条的身材，以及非常出众的气质。在好身材的帮助下，即使身穿休闲装也能穿出高街大牌范，现在，我们就一起来加油练习吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
