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2019年08月12日 09:48:36
骨盆前倾的朋友也不用担心，现在就跟着小编一起练习瑜伽吧！首先我们要拉伸较强肌肉：竖脊肌、髂腰肌、股直肌。再训练较弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘绳肌。
骨盆前倾的朋友也不用担心，现在就跟着小编一起练习瑜伽吧！首先我们要拉伸较强肌肉：竖脊肌、髂腰肌、股直肌。再训练较弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘绳肌。
这一步：奔马式
拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，练习3组。
第二步：拉伸竖脊肌
保持动作40秒，练习3组。
第三步：强化腹直肌力量
卷腹练习每组30个，练习4组。
第四步：强化腹内外斜肌力量训练
仰卧肘碰膝，每边20个，练习3组。
第五步：平板支撑
每组保持1分钟，练习2组。
第六步：蚌式
强化臀部肌肉，每边20次，练习4组。
第七步：臀桥
强化臀肌和腘绳肌力量；
先动态练习，每组20个，做3组；
再静态保留30秒，做2组。
小编在这里提醒大家：
平日里一定要注意自己的生活习惯，不要被坏习惯影响了身体健康，骨盆前倾的朋友要注意你的站姿、坐姿，少穿高跟鞋。还要记得坚持练习哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
