瑜伽的呼吸法分享 瑜伽动作

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给它们，使它们保持活力，所以瑜伽 有延缓衰老的功效哦。
　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环， 促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动， 对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
　　瑜伽呼吸法还能够 提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合， 实现“身体内部运动”的目的。 我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“ 呼吸乱了，心就乱了”。 有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。 不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导致肉体、情绪和精神受阻，从而引起内在冲突、人格失调、生活方式紊乱甚至是疾病。
　　呼吸练习是瑜伽中不可或缺的一部分，无论是体式练习，还是冥想修习，都离不开呼吸的辅助与支持，缺乏呼吸的体式习练，无疑是低效率的。正如瑜伽治疗、瑜伽哲学专家V·斯利尼瓦森所说： “如果没有呼吸，你的体式就失去了65%的功效。 ” 瑜伽说： 空气只是它的外在那一层，隐藏在那一层深处的是生命力。 所以呼吸有两个部份，其中一部份是：身体在呼吸，由氧气和氮气等等所组成，另外一部分就是灵魂在呼吸，由生命力和神本身所组成。基本的“腹式呼吸法”

　　瑜伽的呼吸法有很多，今天chen就给大家介绍基本的舒压方式是“腹式呼吸法”，放松身、心、灵。 人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法比较短促而且快速，容易产生窒息感或换气过度等情形。“腹式呼吸”是一种 能吸入氧气的呼吸方法 ，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。如果，持之以恒地练习几个月， 对于压力及紧张造成的失眠，会有某种程度的帮助哦。具体步骤看下方
　　1.躺下时，将灯光调整至微暗的状态，松开腹部过紧的衣服。
　　2.轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，鼻子呼气， 注意呼吸时放在腹部双手的起伏。
　　3.用鼻子缓慢且深沉地吸气， 将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。 再轻松且均匀地呼气，将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去，此时腹部会慢慢地下降，当你的呼气动作到了尾声时，就可以开始进行下一次吸气与呼气。
　　4. 持续练习约十分钟 腹式呼吸法随时随地都可以做，当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前，都可以练习做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，或是促进睡眠。注意事项