瑜伽练习如何改善手臂支撑平衡 瑜伽体式

　　手倒立和手臂平衡体式及单臂支撑的孔雀式、倒立蝎子降至前臂蝎子和倒立莲花，这些对于初学者、甚至是中级瑜伽练习者来说都是不容易达到的。但是，如果你想有一天能够进入这些体式，那这5个小贴士可以帮助你建立起手臂平衡练习。
　　1、提高手腕的柔韧性
　　如果你的手腕没有弹性，那么前臂上的肌肉紧张实会把你拉出手倒立或手臂平衡，或者不能使你的体重足够前移，从而找到平衡。手腕的设计并不是为了在手倒立或手臂平衡中支撑体重，但是如果你坚持练习它们，它们就会变得更强壮和灵活。建议在任何练习前温暖手腕大约五分钟。确保伸展手腕的前面和后面，通过旋转手腕来增加它的运动范围。在四角板凳式中身体向前和向后倾，感觉到手腕的伸展，然后绕圈。双手向内和向外转动。
　　2、知道应该把你的体重放在哪里
　　做平衡体式时，不要把体重放在手的掌跟上，而是放在手指底部和手掌的掌指关节上。当你的重量在你的手掌上时，你会非常稳定。通过移动平衡点，你会在手倒立、手臂平衡中有更多的控制。
　　3、建立直臂体式中肩胛骨的力量
　　我们需要利用肩胛骨的力量来支撑手臂，特别是在手倒立或直臂平衡时，建立直臂时肩胛骨的力量而不是下沉到肩胛骨。想象一只猫长长地伸出它的两只前腿。

　　4、学习核心稳定性和核心隔离
　　要建立倒立或手臂平衡练习，必须找到锁定身体某一部分的能力，例如核心、手臂或肩膀，这样就可以从那种稳定性中过渡到更高级的体式，练习瑜伽的一个好方法就是在每个瑜伽体式中融入核心部分。当你做倒立或手臂平衡时，与核心连接会变成第二天性。
　　5、在所有的事情上，控制自己
　　练习在所有体式中加入正念。倒立和手臂平衡要求我们了解运动姿势并克服恐惧。每当我们以倒立或手臂平衡挑战自己时，我们就会对自己在恐惧或压力环境中如何能控制多一些需更加了解。将正念带到运动中可以帮助我们理解正在发生的事情，恐惧就会消失。