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2019年08月09日 13:27:29
柔美瑜伽三式:疏通血管,排毒养颜,呵护你的容颜,定格你的青春。女性是世界上一道亮丽的风景,而身体就是展示你美丽的载体,但是欲戴王冠必承其重,女人拥有的美丽也不是没有代价的,我们拥有独特的身体特征,尤其在每月的特殊时期,身体特别的脆弱,所以学会呵护自己的身体,确保健康和年轻是每位女性的必修课!
柔美瑜伽三式:疏通血管,排毒养颜,呵护你的容颜,定格你的青春。女性是世界上一道亮丽的风景,而身体就是展示你美丽的载体,但是欲戴王冠必承其重,女人拥有的美丽也不是没有代价的,我们拥有独特的身体特征,尤其在每月的特殊时期,身体特别的脆弱,所以学会呵护自己的身体,确保健康和年轻是每位女性的必修课!
例如,女性每月的月经流量是女性特征的表现。在这个敏感时期要特别注意保养,否则出现月经阻塞、痛经等症状时就会追悔莫及,预防妇科疾病,首先要做到的就是忌口吗,俗话说病从口入,这句话是不无道理的,少吃辛辣油腻的食物,注意个人卫生。除此之外,做一些有益身心的运动也是极好的,例如瑜伽练习,疏通经络,调理气血、更新代谢,更有利于身体健康。
健身瑜伽一:风吹树式(左)
动作详解:
我们开始风吹树式左侧的练习,呼气时,身体平直向左边侧弯,目视前方固定点,保持肋骨、右边侧腰向上伸展,胸口朝向正前方,腹部朝向正前方,找到双腿向内夹住的力量,自然的呼吸,体会整个身体右侧逐渐被打开,后一次呼吸,吸气立直脊柱。
健身瑜伽一:直角式
动作详解:
紧接上一个动作,翻转掌心,十指相扣,呼气,有髋部折叠身体向前,直到手臂、背部平行地面,直角式动作完成,保持这个4-5组呼吸,眼睛望向双手的方向,收住整个腹部、背部,双腿稳定的支撑,如果觉得腿部力量不足的话,可以微屈双膝,但是仍然保持腿部和背部的水平,后一次呼吸,准备进入下一个动作。
健身瑜伽一:平板式
动作详解:
呼气,身体继续向前折叠,双手的手掌落地,双脚后撤,来到平板式,整个手臂垂直地面,双腿有力的向后伸展,脚跟立起,眼睛看向前方,胸口向前延伸,收住小腹,稳定住整个身体,呈平板式,保持均匀而深长的呼吸,体会核心力量的支撑,后一次呼吸时,挺立向上,准备进入下一个动作。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。