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2019年08月10日 14:04:51
练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
01 登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找同侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
每组20次，做3组练习。
02 剪刀腿
1 躺下来，双手叠放在后脑勺；
2 上背部离地，双腿离开地面；
3 双腿上下交替摆动.
注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
每次10次，做3组练习。
03 滑动顶峰式
1 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上；
2 做斜板式，身体成一条直线；
3 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近；
4 吸气，回到斜板式。
滑动时，保持稳定，小心滑倒
每次20次，做3组练习。
04 直腿抬升
1平躺，背部贴地，双手在身体两侧；
2 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
双腿降落速度不可太快
每次10次，做3组练习。
05 交叉登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找对侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
