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2019年08月06日 17:30:14
瑜伽是在每个体式中去感受身体的变化，紧锁的眉心、嘴角下沉调成舒展的眉心，嘴角上扬，放松脸部肌肉，放松双肩、放松整个身体，身体放松后是不费力的，接下来把省下来的力和关注点放在练习的体式上，体验这个体式给身体某部位带来的疼痛、酸胀、麻、发抖、灼热、无知觉等，感受从强烈到轻微。
瑜伽是在每个体式中去感受身体的变化，紧锁的眉心、嘴角下沉调成舒展的眉心，嘴角上扬，放松脸部肌肉，放松双肩、放松整个身体，身体放松后是不费力的，接下来把省下来的力和关注点放在练习的体式上，体验这个体式给身体某部位带来的疼痛、酸胀、麻、发抖、灼热、无知觉等，感受从强烈到轻微。
全程体验后，下次做类似的体式时，这种疼痛相对来说就比一次容易接受一些了。当然每个体式带来的疼痛要在自己可承受范围内，否则是可以放弃，呼吸顺畅带着觉知去练习，摸索这个体式的发力点在哪，如何呼吸才会省力且又做得标准，带着觉知去找到自己的平衡点。这说起来简单，做起来会有一点的困难。找到自己的平衡点需要多多练习，瑜伽贵在坚持。重复用心去做！
自练瑜伽来，在生活中感觉到自己的心更静一些了。不追求结果，只享受过程。这是瑜伽的态度。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
