这个瑜伽体式可以改变高低肩 瑜伽练习

　　因为现在工作性质的原因，上班族很多人每天都坐在办公室看电脑，长此以往很容易形成弯腰驼背。特别是对于女性来说，驼背太影响美观，完全降低了一个人的气质，不管你长得多么漂亮，如果你含胸驼背高低肩别人还是会觉得你丑。并且高低肩有的可能也看不出来，但是时间长的话会引起肩颈疼痛，或者脊柱侧弯。那么下面这组瑜伽动作，不仅能够帮助驼背的人改善体型，改善高低肩，塑造优雅的香肩，使你变成有气质的女人。所以，我们要每天练习瑜伽，一点一点的增强肌肉记忆，塑造完美身材。
　　1．简易坐 扭转
　　高低肩形成的主要原因就是坐姿不正确，所以我们首先需要纠正坐姿，吸气的同时挺直肩部，背部立直脊柱。双手要侧方放置，双手支撑身体一部分重量，身体向左扭转左手落在身体后方，右手放在大腿上。不要耸肩挺直腰，抬头收腹不含胸，保持盆腔正立保持10-15分钟。然后换另外一边做动作，这个动作简单又有效，肌肉会记住这种坐姿，形成记忆从短期到长期。
　　2.牛面式
　　首先双腿伸直坐在瑜伽垫上，身体保持正直，然后屈膝把右腿放在左大腿的上面，小腿放在屁股侧方，同理右腿放于左腿上方，小腿埋在屁股一侧，腿部动作做好了以后，膝盖找膝盖上下正对着。右手背于身后，往上伸去摸肩部。双手的手背贴在脊柱的中央，两只手轻轻的勾住，相互拉伸，身体保持5-10分钟，然后左右腿换下位置再做一个。一定要长期坚持，这样肌肉容易形成记忆。

　　3.单腿坐立前屈
　　两腿伸直坐在瑜伽垫上，屈左腿将左腿放在右腿旁，脚后跟抵住会阴侧。吸气延展自己的脊柱微微向下弯曲，用两只手去够右脚的脚后跟，身体整个往下压，这是在拉腿部韧带手臂韧带，还有帮助脊柱运动。有的人可能刚开始手很难摸到脚，不过后来的时候就会看到明显的进步，韧带的可塑性是很强的。保持3-5分钟，然后换一只手，拉左侧韧带。
　　4.骆驼式
　　需要练习者跪坐在瑜伽垫上，小腿膝盖着地，大腿直立，双膝打开与髋同宽。双手扶着髋吸气，微微的延展脊柱，延后身体往后压，打开胸膛身体往后弯，保持一个良好的呼吸。有助于对脊柱进行修复保护，脊柱不太好的人一定要经常做这个动作。刚开始的时候，你可能不会有太大的进步，觉得腰弯不下去，可你不能放弃，上天是不会亏待拼命努力的人的，只要你长期坚持下去，一定会有很多收获。
　　要改善高低肩，真的一点都不难，平常的时候不仅要挺直腰板，还可以通过长期练习瑜伽达到改善。高低肩不仅影响美观，而且更重要的话，还可能引起健康问题，造成脊柱变形，以及身体一系列的连锁反应。所以我们要每天练习瑜伽，远离高低肩，塑造更好曲线。