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2019年08月26日 19:05:47
今天给同学们推荐5套初学者瑜伽练习序列，每套针对不同的主题课程。
今天给同学们推荐5套初学者瑜伽练习序列，每套针对不同的主题课程。
第1套：开肩主题课
俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟，换边
俯卧，双手分别往反方向延展，在脖子下方交叉
保持1分钟，交换手臂前后位置重复
俯卧，左手肘弯曲，手肘对齐肩膀，手臂、掌心压地
右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟，换边
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
右手向上延展，手肘弯曲向后，手掌来到左肩胛骨
左手拉右手肘靠近中线
保持10次呼吸，换边
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
双手十指交扣，往后方撑地
保持脊柱延展，保持1分钟
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
双手十指交扣，来到后脑勺
呼气手压头向下，同时头向后推手
保持10次呼吸
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
右手手臂卡在左手肘窝
拉右臂向左，保持肩膀摆正
保持10次呼吸，换边
第二套：髋部的打开
左脚踩地，右膝盖着地，左手放在砖块上，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，手肘撑地，膝盖夹向身体，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，左脚踩在砖块上，膝盖夹向身体，保持10次呼吸
左腿弯曲在前，左臀部坐在砖块上，右腿向后伸直，双手撑地，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，把砖块高度降低，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，把砖块拿开，往前折叠延展，保持10次呼吸
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，脊柱延展向前，膝盖放在砖块上，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，把砖块放在下巴下方，保持10次呼吸
在上一个体式基础上，把砖块拿开，下巴着地，保持10次呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
