这组骨盆瑜伽帮你打开腹股沟 瑜伽体式

　　打开腹股沟，远离妇科病，气色越来越好，这组骨盆瑜伽来帮你！ 天悦瑜伽 腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统大的排毒系统。
　　这个部位如此重要，但属于总被忽视的那一类。今天，我们就一起来了解一下腹股沟。
　　从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。
　　如果腹股沟长期僵硬紧张，就会造成挤压、堵塞，对女性而言，就更容易产生妇科疾病等问题，所以，女性一定要注意多延展打开腹股沟。
　　那么打开腹股沟的好处究竟有哪些呢？
　　1.促进盆腔的代谢，改善女性生殖健康，预防妇科疾病；
　　2.促进下肢循环，改善腿脚冰凉、麻木；
　　3.帮助更好地后弯，解锁一字马等高难度体式。
　　要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。
　　今天给大家推荐6个体式，帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识集中在这个区域，这样能更好地启动和激活腹股沟。

　　1.骑马式＆低弓步
　　山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
　　身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
　　屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
　　2.半鸽子式
　　从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
　　右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
　　身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。