瑜伽练习应该保持脊柱伸展 瑜伽体式

　　在脊柱上，分布着很多神经，控制着身体的重要器官。
　　瑜伽体式练习时，我们常听到的一句话：保持脊柱延展。
　　脊柱延展的目地就是让脊柱保持健康状态。
　　在瑜伽体式练习中，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，延展脊柱非常重要。即使盘坐练习呼吸，练习冥想，保持脊柱延展，才能让气息，能量流转更加顺畅。
　　实际练习中，脊柱延展，我们容易做错。
　　一、脊柱延展常犯的2个错误
　　1.脊柱没有延展，却把肋骨突出去
　　因为肩膀紧张的关系，当说延展脊柱，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而让胸椎挤压更多。
　　2.脊柱没有延展，却挤压腰椎
　　因为腹部没有力量，当说延展脊柱，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。
　　二、如何找到脊柱延展的感觉？
　　1.自然躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手举过头顶，向头顶延伸，感觉有一个人在拉你的手，一个人在拉你的脚。
　　2.吸气的时候感觉身体正在向上下两个方向延伸，呼气的时候放松。
　　3.注意这时你的脊柱弧度会发生改变，胸椎会被拉伸开，变得更平，腰椎的弧度可能也会更大，这是基本简单的代表脊柱延伸的体式，可以从这里练起。

　　三、保持脊柱延展的3个重点
　　1.往头顶方向延展
　　延展脊柱，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。
　　2.下巴微收
　　下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。
　　3.肋骨内收下沉
　　肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。
　　练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体更多觉知。
　　虽然看起来是不起眼的小细节，但是如果你真正的做到了“脊柱延伸”，那么你的瑜伽马上就会进入到一个“登峰造极”的阶段了~
　　延展脊柱，你做对了吗？
　　每一个身体的症状都有心的源头。长期伏案工作导致脊柱，颈肩酸痛，这是你内心承担责任，压力过大的表现，要适当减压。