瑜伽练习可以让你远离瑜伽病 瑜伽体式

　　瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是见的“瑜伽病”。
　　要避免“瑜伽病”，首先要做的，就是自我身体检查，对自己的身体有初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但一、步仍需要了解自己的体能与健康，才能达到自己预期的效果。
　　其次，练习瑜伽体式之前，除了瑜伽用品、场地、时间、饮食这些，还要做一些热身练习，尤其是初学者或者身体僵硬的人，先热身，以避免在体式练习中的疼痛，甚至拉伤。
　　今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远!
　　1. 颈部运动
　　盘腿坐或站着，挺直背部。
　　把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。
　　吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。
　　2. 指关节运动
　　慢慢地将手臂举至与肩同高。

　　保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
　　3. 手腕运动
　　并拢手指，抓住大拇指，握拳。
　　以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。
　　吸气上，呼气下。
　　4. 肘部运动
　　吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。
　　呼气，伸直手臂。