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2019年08月06日 16:10:33
瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是见的“瑜伽病”。
5. 肩部旋转运动
双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。
6. 肺部练习
折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。
吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。
7. 中背部运动
双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。
呼气，向右后方转动，吸气回正面。
8. 下背部旋转运动
两腿分开站立，两手扶在髋部上。
向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。
9. 开膝运动
上身向下，两手扶在膝盖上。
深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。
吸气还原回正，呼气时下蹲。
10. 脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。
旋转脚踝，保持呼吸。
我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
