学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月05日 14:44:34
瑜伽私教练习中，瑜伽老师，为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或者是身体有疾患功能的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。
瑜伽私教练习中，瑜伽老师，为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或者是身体有疾患功能的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。
瑜伽初学者会发现，许多体式做不到位，许多体式歪三倒四，这是因为你得身体还很僵硬，柔韧性不够，掌握平衡的能力不够。不少人因此放弃了瑜伽，你觉得自己做不到，不适合自己。
事实上，学会用瑜伽辅助工具，你的体式将会有很大的提升。
1、下犬式
在下犬式的练习中，由于身体僵硬
瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展
借助瑜伽砖，帮助增加长度
而且还能起到防滑的作用
2、上犬式
在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力
所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上
借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面
而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展
除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知
3.幻椅式
手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
大腿夹砖可以有效的激活双腿
椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉
双手夹砖可以帮助激活双手臂
同时加强手臂的力量
4.三角式
脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
同时帮助身体其他部位更好的延展
墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
瑜伽砖辅助补充侧屈不够
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
