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2019年08月05日 14:47:24
说起练核心，大部分人都会想到平板支撑，但每天练习平板支撑，时间久了不免觉得无聊乏味，难以坚持。今天给大家分享另外一个体式——反台式。
说起练核心，大部分人都会想到平板支撑，但每天练习平板支撑，时间久了不免觉得无聊乏味，难以坚持。今天给大家分享另外一个体式——反台式。
反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。
反台式的进入步骤
手杖式坐立，双腿向前伸直 屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前 呼气，手推地，臀部抬离地面 双肩在双手正上方，进入桌子式 稳定身体，双腿依次向前伸直 脖子在脊柱延长线上，不要憋气 保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原
反台式的注意事项
1、双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸
2、胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收
3、臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提
4、重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求
5、脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸
反台式的体式功效
锻炼核心力量，增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态。
反台式的辅助方法
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助瑜伽椅辅助
（3）借助瑜伽桥辅助
（4）借助瑜伽椅和抱枕辅助
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
