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2019年08月04日 19:19:40
睡前练习下面这些瑜伽体式，配合好呼吸，睡前练习几组，你就可以获得好的睡眠质量。
做法：
躺在垫子上，弯曲膝盖，并将脚放在垫子上，靠近尾骨；将双脚底部放在一起，膝盖放松，同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部；
如果臀部紧绷，可以调整双脚的距离，使其远离尾骨，或者在臀部下方放瑜伽砖；
将手臂放在距离躯干约45度的垫子上，掌心朝向天花板；不要按压膝盖以产生额外的紧张感；
感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展。
5 双腿靠墙
如果你的工作是站立的，那么一整天下来，你的脚和脚踝可能会肿胀和疲倦，这个简单的体式有助于再循环你的血流量。
将垫子垂直于墙壁；
坐在垫子上，将左侧或右侧尽可能靠墙，这样侧身就会与墙壁接触；
躺会垫子上，轻轻地把你的腿放在墙上；
放松双臂。
PS：可以在尾骨下方放置卷起来的垫子，以增加尾骨的支撑
6 挺尸式
挺尸式是瑜伽练习的传统休息体式，你可以在这个体式中继续肌肉的伸展。
躺在垫子上，紧紧抱住膝盖并深吸一口气；
呼气并伸出双腿远离头部，同时保持尾骨在垫子上；
脚分开与臀部同宽，并保持放松；
放松腰部，腰部不应该感到任何疼痛和紧绷感；
放松双臂，手掌心朝上。
以上就是教育宝头条为大家带来的睡前这六个瑜伽动作让你拥有好肤色 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
