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2019年08月04日 19:44:19
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
7、吸气，躯干从地面抬起。
8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。
虽然，束角式的功效很多，但是想要做好这个体式却并且那么容易！
很多人的膝盖高出髋部太多，做完之后不仅得不到好处，反而会感觉腰椎，膝盖不舒服，甚至脚踝都觉得不怎么舒适，这是为什么呢？这都是因为我们的髋部还没有那么的灵活。
束角式涉及到了髋关节三个方向的运动：外旋、外展、屈曲，也就是说这三个方向有一个方向不灵活就会导致整体幅度降低。
想要改善需要通过其他体式的习练习。下面丫头给大家介绍几个瑜伽体式。
新月式
右侧开始，双手打开与肩同宽，右脚向后打开大概两个肩宽，右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧压地，双手举向上方，弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。
战士二式
双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
单腿背部伸展
坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。
简单的体式，却有大大的好处。
所以，没事就练习束角式吧~
束角式注意事项
1.一开始坐到垫子的时候要让坐骨压实地垫。如果有弯腰弓背的现象，先要在臀部下方垫坐垫，直到把骨盆调正。如果膝盖离地面太高，也可以在臀部下方垫东西。
2、束角式也算是个前屈体式，所以不要追求自己前屈了多少，而是要从髋部开始折叠，不要弯腰弓背，不要耸肩。
3、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
