这些瑜伽体式平时很容易做错 瑜伽练习

　　初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉。
　　那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。
　　今天推荐「16个体式正误对比」，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。
　　神猴式
　　正确：
　　用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
　　下 犬 式
　　正确：
　　大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
　　上 犬 式
　　正确：
　　胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

　　高 位 弓 步
　　正确：
　　用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
　　三 角 式
　　正确：
　　右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
　　单 腿 下 犬 式
　　正确：
　　大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
　　半 神 猴 式
　　正确：
　　前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。