正确的基础体式分享 瑜伽动作

　　时光的单车飞快驶去，岁月的倒影也将消失，白天与黑夜不停的交替，莫在要错误的姿势中，蹉跎了大好年华，很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式的重要性，今天列出8个清晨瑜伽练习中容易不清晰的地方，赶快自查一下。
　　8个常见瑜伽错误动作
　　1.站立后仰式
　　错
　　错在哪里：
　　在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
　　对
　　正确动作：
　　上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
　　训练效果：
　　能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
　　2. 三角式
　　错
　　错在哪里：
　　上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。
　　对
　　正确动作：
　　上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。
　　训练效果：
　　伸展整个背部，塑造腿部线条。
　　3. 斜板式
　　错
　　错在哪里：
　　腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
　　对
　　正确动作：
　　将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
　　训练效果：
　　可以瘦全身，尤其是小肚腩。
　　4. 坐立扭转式
　　错
　　错在哪里：重心放在手上，并拱背。
　　对
　　正确动作：
　　重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。
　　训练效果：
　　帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

　　5. 坐立前屈式
　　错
　　错在哪里：
　　训练者在做这个动作时拱背了。
　　对
　　正确动作：
　　尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
　　训练效果：
　　平静人的情绪。
　　6. 透视蛇式
　　错
　　错在哪里：
　　手肘过于伸展，耸肩。
　　对
　　正确动作：
　　手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。
　　训练效果：
　　帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。
　　7. 风吹树式
　　错
　　错在哪里：
　　推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
　　对
　　正确动作：
　　保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
　　训练效果：
　　帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。
　　8. 下犬式
　　错
　　错在哪里：
　　整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。
　　对
　　正确动作：
　　让整个背部处于伸展状态。
　　训练效果：
　　伸展整个腿部，提升身体形态。
　　以上姿式，每个动作，尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。（除非理疗瑜伽老师特别要求）