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2019年08月03日 14:51:15
瑜伽跪姿脚背僵硬，脚踝痛？这6个瑜伽动作要常练！练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？
瑜伽跪姿脚背僵硬，脚踝痛？这6个瑜伽动作要常练！练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？
所以，今天给大家推荐6个简单的练习，拉伸僵硬的脚背，灵活脚踝，在跪姿体式中感觉到脚背僵硬脚踝疼痛的伽人，可以经常练，效果杠杠滴。
动作1：
双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠保持2-3个呼吸，双脚向外打开脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开大保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作2：
双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上双脚脚尖向前伸展到极限保持2-3个呼吸，然后回勾到大保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作3：
跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧臀部向后坐在垫面上，伸直右腿身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上，双脚并拢成束角式将左脚向后放在身体的后侧身体微微向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
简易坐在垫面上，将右脚放在左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
脚掌脚趾踩地跪立在垫面上臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
