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2019年09月06日 18:46:07
今天小编给大家分享一套瑜伽体式，帮助大家锻炼手臂和核心的力量，帮助你打开髋部，一起来看看吧。
今天小编给大家分享一套瑜伽体式，帮助大家锻炼手臂和核心的力量，帮助你打开髋部，一起来看看吧。
步骤1：
来到梦幻椅
脚和臀部一样宽
膝盖弯曲，双手合十
第2步：
右膝弯曲，右脚踝放在左大腿上方，然后把脚向后勾住。
双手合十
第3步：
身体向左转，右肘靠在足弓上。
把头向左转，胸部中间转到拇指的位置。
第4步：
把你的手放在地板的左边，保持你的拱门在你的手臂外侧。
左膝再弯曲，向左倾斜。
第5步：
重心在手上，臀部向上。
下脚跟离地。看看前面和底部。
第6步：
重心继续移向更多的手。
把左脚抬离地面，开始整个身体。
手臂，核心力量，左脚背
转头看看你的左脚趾
保持呼吸五次，练习换边
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽蜻蜓式帮助你锻炼手臂核心力量打开自身髋部 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
