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2019年08月01日 08:58:07
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。
就像阿斯汤伽的习练，前面的体式做的是否精准到位，直接影响后序体式的到达程度。
坐立前屈今天我们要讲的就是坐立前屈，也是双腿背部伸展式，重点是胸腔打开，延展背部，腹部去靠近大腿，感受双腿后侧拉伸和背部的伸展。
很多小伙伴，在初练瑜伽时，很难伸展下去，让胸腔贴近腿部，有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办呢？
不要着急，坚持正确的练习，伸展的过程就是逐步靠近的过程。
体式精讲
暂时不能完全做到的伽人，做到当下身体大极限就停止，也可以借助伸展带达到精准正位。
练习效果拉伸脊柱、腿部韧带、髋部肌肉；
对肝、胰腺和肾脏起到按摩作用，有利于肠胃蠕动；
强健胸腔，改善呼吸系统。
注意事项1、从髋部开始前屈伸展，不要从脊柱的腰部就开始前屈；
2、双膝微微弯曲避免锁住膝盖；
3、确保呼气身体去深入，身体前侧后侧同时伸展，避免背部后侧打开前侧收紧。
前屈在练习过程中时间可以稍稍停留的时间长一些，以一种平和放松的状态去做这个体式，让身体处于静止的状态，专注于呼吸。经期也可以做哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
