这些瑜伽动作可以缓解腰部疼痛 瑜伽体式

　　瑜伽一直是个缓解身体部位疼痛的好办法，特别是腰部。按照以下的顺序进行练习哦。
　　1.婴儿式
　　从四脚板凳式开始。
　　呼气，坐在脚后跟上，向前折叠上半身，额头接触地面。
　　并拢脚趾，沿着身体两侧伸展手臂，完全放松。
　　出体式时，收回脚趾到垫子上，手掌放置肩膀下方，回到四脚板凳式。
　　2.猫式
　　四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
　　吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
　　呼气时拱背，低头，下巴找胸腔

　　3.牛式
　　四脚板凳式跪地，双手臂在双肩的正下方，双膝和臀部上下一条线。
　　背部保持平展，胸腔上抬，卷尾骨向下。
　　确保向下时没有挤压到下腰背，保持自然弧度。
　　保持深呼吸，放松颈部，向上看。
　　4. 下犬式
　　双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。
　　呼气，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。