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2019年08月09日 10:04:02
瑜伽一直是个缓解身体部位疼痛的好办法，特别是腰部。按照以下的顺序进行练习哦。
目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。
双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。
出体式时，降低膝盖到地上，放松身体来到婴儿式。
5.上犬式
俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。
张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。
吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。
抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。
直视前方，放松脖子。
向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。
出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。
6.仰卧扭转式
从摊尸式开始。
向身体两侧身伸展手臂，确保手臂与肩膀成一直线，掌心向下。
弯曲双膝，向胸腔靠拢，呼气，慢慢降低膝盖向身体左侧。
肩膀平贴垫子。如果脖子感到舒适，向右扭转头部，放松全身。
出体式时，呼气，启动核心，收回膝盖向胸腔靠拢，换边重复动作。
以上就是教育宝头条带来的这些瑜伽动作可以缓解腰部疼痛 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
