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2019年07月29日 16:28:10
今天，小编给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始
吸气延展脊柱，呼气双手推墙
前屈向下，保持5-8个呼吸
7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁
可以让躯干更好的前屈
保持5-8个呼吸
8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处
将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上
右手从头部后侧抓住伸展带
左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙
将后方伸展腿套伸展带
同侧手臂向后拉住伸展带
保持5-8个呼吸
10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙
可以更好的伸展髋关节
保持5-8个呼吸，换另一侧
11、双臂反抱腿式
靠墙坐立，双腿打开适当的距离
将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处
双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙
慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅
慢慢起立后，一只脚放在椅子上
一只脚去找墙壁，保持身体的稳定
保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽靠墙练习的十二个体式 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
