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2019年07月29日 16:28:10
今天，小编给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始
今天，小编给大家分享的是INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
1、双角式
面对墙壁山式站立
双脚踩伸展带打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
保持5-8个呼吸
2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来
可以借助伸展带和墙壁
身体稳定后，再拉伸会更深入
待身体稳定后，离开墙壁
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上
放在墙壁上，吸气延展脊柱
呼气将左手从大腿下侧穿过
与右手利用伸展带连接
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱
呼气躯干折叠向前向下
背部靠墙，抬一条腿向上
慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、新月式
新月式后弯做不好
可以借助墙壁，双手臂向后伸展
推靠墙的瑜伽砖
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
