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2019年07月29日 09:58:23
一般的建议是空腹练习瑜伽，但在练习前禁食也是不可取的。事实上，确保你有足够的营养和水分，这就意味着强壮的狗和恶心的朝下的狗之间的区别。
一般的建议是空腹练习瑜伽，但在练习前禁食也是不可取的。事实上，确保你有足够的营养和水分，这就意味着强壮的狗和恶心的朝下的狗之间的区别。
也就是说，瑜伽练习者在上课前半小时选择易消化、营养丰富、富含碳水化合物的液体和零食。不要在开始练习的三个小时内吃一顿大餐。
而且，在做任何运动之前，选择低脂肪和纤维含量的食物，因为这些元素会导致腹胀和胀气。重要的是，倾听你自己的身体，看看哪种食物适合你的肠胃系统。在你练习之前，这里有一些适合瑜伽的零食可以考虑:
1、低脂谷物食品，如卡卡迪亚尼农场生产的富含不加糖的杏仁、大豆或低脂牛奶的燕麦粥(如果你能很好地忍受后者的话)营养学家指望着减肥
2、一个含有适量纤维和碳水化合物的酒吧，比如儿童版的Clif Z bar，它体积小，携带方便，美味可口
3、香蕉，纤维含量低，电解质钾和镁含量高，这对液体平衡以及防止抽筋和腹胀是必不可少的，尤其是在那些热瑜伽课上4、盎司的果汁以简单的碳水化合物形式提供快速的能量(如果你有GERD，这是不可取的)
5、一个装满杏仁的手掌，杏仁富含钾、镁和维生素E，可以帮助你通过拜日式和其他运动来保持能量6、一杯白面或全麦意面，再撒上一层帕尔马干酪，在你坐下之前一小时吃完
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
