这一套瑜伽体式改善驼背 瑜伽练习

　　当身体开始疼痛时该怎么做，小编想说，身体的疼痛取决于什么样的疼痛。如果长时间坐着身体僵硬疼痛，可以通过伸展来减轻疼痛。疼痛是由于血液循环不足引起的，可以通过加速血液循环来治愈。但是有一种身体疼痛是无法通过伸展来解决的。这种疼痛是由身体长期僵硬引起的。有物理性损伤，如肩膀僵硬和关节周围炎，如腰部僵硬和腰椎间盘突出。
　　当身体出现僵硬和疼痛时，不要担心紧张，或者伸展运动可以减轻疼痛。当你僵硬到一定程度时，你的身体会逐渐适应这种僵硬，所以当你开始伸展时，你可能不适应这种伸展，需要适应一两天才能适应它，当你再次伸展时，你就不会再疼了。
　　今天，我将介绍一套瑜伽姿势，帮助舒展身体，缓解僵硬，让你可以放松肩膀和脖子，缓解身体在缓慢练习过程中的僵硬。让我们一起看看。
　　1。坐起、弯曲和支撑腿
　　坐着向前弯曲可以帮助伸展腰部、脊柱、脊柱、臀部和腿部。通过实践，可以加速脊柱和腰部的血流，减轻背部的僵硬和疼痛，是治疗腰椎炎和脊柱侧凸的方法。但今天我们要讲的是坐姿前弯腿和坐姿前弯腿，这是坐姿前弯姿势的一种变体。它提高了姿势练习的效果，减少了难度。适合所有人群练习。
　　练习方法：
　　a、坐直，双腿并拢，腰背挺直，胸口打开，脊柱伸展，双手放在身体两侧。
　　b、以臀部为中心点，向前弯曲，背部挺直，腹部贴在大腿根部，双腿伸直，脚底后勾。
　　C、绕膝，抱膝，头微抬，双腿慢慢离地，悬空，保持姿势30秒。

　　2。全角度型
　　全角式是开裆式，类似于单字马，但与单字马相比，减少了难度，趋于简单。如果你的单字马不够完美，那么你可以先练习全角度形式。全角形是单字主要形式。练习全角式有助于伸展腰部和腿部的背部，以便在训练过程中伸展身体。
　　练习方法：
　　A、双腿伸直的长坐姿开始，身体是直的，腰和背是直的，手在身体的两侧。
　　b、双腿慢慢向两侧张开，双脚向后勾住，以大限度地打开。
　　c、以臀部为中心，开始身体前弯、肘弯、肘落地、掌托下巴。
　　d、保持姿势30秒，背部挺直。