练习瑜伽时要注意的事项 瑜伽动作

　　瑜伽是被称为内外兼修的运动，不仅能修身养性，还能锻炼身体。瑜伽中体式的练习在某种意义上可以归属于运动，只要是运动，就要遵循运动的基本原理，否则，受伤是在所难免的。而且现在很多人都有瑜伽病，如果不加以注意，就会影响身心的健康。
　　什么是瑜伽病？
　　瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
　　在练习时，如果没有充分考虑自己的柔韧性、平衡性等，练习的动作强度过大，就很容易导致运动损伤。
　　有多少人正在被瑜伽病困扰？
　　根据美国消费者安全会的数据显示，每年被瑜伽病困扰的病患至少有6000例。
　　而实际的病患数量，至少还要再加上几千倍。
　　瑜伽私人教练郑老师表示，“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂，过度追求体位而盲目给身体施压而造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。
　　一个动作有效预防损伤
　　脚尖跪式：正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背。调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

　　练习步骤：
　　1.跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将意念专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。
　　2.控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。
　　3.吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。
　　4.缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。
　　练习注意事项
　　需要注意的是：练习此体式的时候要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，有度地控制身体。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒服的前提下保持住姿势，一定要配合呼吸适度练习。
　　瑜伽于外是锻炼于内是修炼。循序渐进科学练习，保护好自身是关键。瑜伽可以让我们维持在理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
　　如果在练习瑜伽的时候，不慎出现损伤，进行冰敷之后可以尝试着活血化瘀。用药物或者是本草新语龙脑精油，在损伤的位置用专业的手法进行按摩，扩张血管，促进血液的流通。